I am back!!!!!!!

Voltei...tirando um pouco da poeira e das teia de arranha do blog. HAHHAHA

2013!!! Abrindo as portas pras coisas boas!!!
Trabalhar, correr e amar!!!! Meu mantra!
AHHAHa

To me preparando pra meia maratona, a city to surf.
Fiz a fun run HBF, 12 km e fiquei entre as 100 primeiras de mais de 8mil corredoras!! Muito bom!
Fiz em 53 minutos. Muito feliz com meu resultado.

Faço meus treinos pelo menos 3X ao dia. 10km, 12km e 15km. Treino de ladeiras e na areia fofa.
Amo correr!! Me sinto livre!

Adotei uma dieta mais saudavel. Sem Gluten e lactose, yeah, no milk. No Chocolate. Sim, estou ha um bom tempo sem comer chocolate!!! Lindt, o meu favorito...trocou lugar para o cacau em po com peanut butter no sugar ,no salt e o coconut oil. Fica uma delicia! Mas nao pode exagerar.. tudo na porcao certa.
To me sentindo muito melhor.
E estou amando descobrir novas receitas e me cuidar de dentro pra fora.

Na minha Pantry nao pode faltar:
- Mel. Nosugar babe.
- Cocoa powder
- Protein powder
- Tahini
-Peanut butter no sugar, no salt
- gluten free flour
-coconut oil
- chia
- maca
-quinoa
-bee polen
- goji berries
- green tea
-chick peas
-nori
-rice paper
- bananas
- apples
- orange
- lime
- sweet potato
- celery
-Carrots
-Beet root
- kale
-chicken
- Tuna
- TVP (soja)
-Tamari
-Almonds
- Dates
- almond milk

Por falar nisso preciso fazer meu groceries shopping ,hahhaha.

So com isso da pra viver super bem e com variedade. UM dia na semana eu tiro pra comer algo q eu amo. mas sem exageros! Porque a vida eh curta, ahahha.

Hoje fiz uam experience de um pao paleo. Paleo eh um tipo de alimentacao q esta na modinha. inspirada nos homens das cavernas, ahahhah. Um dia eu explico melhor ou da um google que sai bem mais rapido..hahha.

Fiz meia da meia receita pq vai q nao da certo e estrago os ingredientes...
O paozinho eh bem facil. Vai farinha sem gluten, baking soda, ovo, apple vinager, honey, coconut oil coloquei maca* tbm.

Assei na assadeira de muffim pq assim fica uma porcao por dia.  nao demora muito no forno ( pq fiz bem pouqinho) uns 20 minutos e estao prontos. Esse ficou bem fofinho mas acho que coloquei um ovo a mais pra receita bem pequena.

Ficou bem leve! Porque um dos motivos q me fizeram abolir o pao daqui da minha dieta,  eh o peso. acho eles bem pesados e parece que tem um alien na minha barriga. assim como o leite tambem.

Nao sei se sou alergica ou tenho intolerancia porque nunca fiz nenhum exame. Mas fiz um jornal e anotava tudoq  comia e os sintomas.. e desde que tirei o gluten e leite e derivados de leite da dieta estou bem melhor.

Paozinho paleo! Sem gluten, sem leite e sem açucar. Yummy!!

eating clean  ta valendo a pena!!!!

Morando no paraiso onde tem arco iris quase todos os dias e duplo!!!

Ultimos chocolates at coco black!! Nem sinto falta!

Cropped top or crop top or belly shirt!!!

E ai? Preparadas para o Verão?
Cropped top season???

Nesse meu tempinho no Brasil, várias amigas das antigas ( 30 poucos anos) me elogiaram pela boa forma Física.
" Nadia, vc ta tão magrinha! O q vc ta fazendo?"

Não tem segredo! Tem que se mexer!
Literalmente!

Primeiro, para com a " palhaçada" que não tem tempo!!
Tem sim! 30 min- 45 min por dia já é mais que suficiente.

Depois, descubra alguma coisa que você gosta de fazer. A minha paixão é a corrida.
Comecei a correr devagar há 6-7 anos atras. Viu, não é de um dia pro outro.
Paciência + perseverança + hard work = success!!!

Em Perth, eu até ia pra academia no começo( há 4-5 anos atras). Ficava na tal fitness first por horas. Fazia spinning( ainda amo), body pump, ate musculação com personal eu fiz. Mas não comia direito. Entao, ia tudo por aguá a baixo.

Me entupia de tim tam e cadbury.
E claro não via o resultado.

Depois de pesquisar muito, ler aqui e ali. Decidi que queria ser uma pessoa saudável.

Hoje como de tudo. Muita salada, fibras, equilibrando os carboidratos e proteínas.
Comer nas horas certas ( Jantar as nove da noite??? Nao, ne?), e não passar fome.
Ah, sem falar da porção. Pra que fazer prato de peão??? Pra que repetir???
Muito chá verde, café expresso sem açúcar e pimenta.
Alimentos termogênicos ajudam muito. Especialmente depois q passei dos 30 e o metabolismo foi desacelerando.

Também não me privo de comer besteirinhas. Life is so short, babe!
Continuo amando chocolate, sorvete, um bom vinho e vodka com suquinho de babosa. Hehe.
Aqui no Brasil, matei a saudade dos churros, coxinhas com a catupiry, pamonha, pastel!!!
E de novo, pra que comer mais de um???
E claro, me jogava no calçadão pra queimar tudo. Hahaha.

Suplementos tbm são bem vindos.
Adoro meu fish oil, glucosamine, colageno, zinco, Olive leaf.  Da um Google pra saber o q é. To com preguiça de explicar. Sorry!

Também nao tomo refrigerante desde adolescente. Não tomo sucos de caixinhas. Prefiro os feitos na hora e sem açúcar.
Frutas!!! To me acabando aqui em banana e abacaxi!!!
Infelizmente em Perth eles tem gosto diferente.
E muita aguá!!!!!!

Como não piso em uma academia há anos eu mesma faço meus exercícios em casa, ou em qualquer lugar.
Na Austrália, eu tenho minha super bola. Da pra trabalhar o abdômen, costas, glúteos.
Tenho um kettle bell q é ótimo pra agachamento. Como eu corro, é um  exercício bom pra fortalecer os músculos da perna, joelho, se bem feito.
Muita flexão de braço. E alterno Pilates com yoga quando to afim de algo diferente.
Ah, também entendi nunca vou ser a gostosona da praia! Hehe, não sou tipo brasileira com curvas.
Mesmo que me acabe em lunges and squats. Nunca terei uma bunda a la brasileira.
Mas também não quero ficar com um bumbum mole e caído. hahahahha

Não nasci bonita.
Fui um bebê, criança e ate adolescente esquisitinha.
Eu fui aprendendo ao longo do tempo o que  funciona e não comigo.
Posso dizer que conquistei a "beleza" de hoje e ainda  estou me acostumando com os elogios. :)
Posso dizer que hoje com 31 estou muito melhor e feliz!

Gente, não sou nenhuma nutricionista ou formada em educação física.
Só sou curiosa e pergunto e pesquiso muito.
E ah, claro, minha meta não eh ficar bombada, sarada. É ser saudável!

New haircut! Quase! Rsss

O cabelo estava sem corte e cheio de pontas ressecadas. :(

Dei repicadinha pra dar movimento e um franja lateral meio caidinha do olho, rsss pra dar um charme, ahahahahhahaha. Bom que da pra usar com escova e sem. :)

To uma gracinha, ne? 31com carinha de 29! HAHAHHHA

 Olheiras estao ... no comments, ahaha

Ansiedade.. tossing and turning every night!

Fui assim

E o vestidinho "dove miumiu-wannabe" ta rendendo!rsss

E finalmente pude usar meu cintinho de metal. O problema é que  no Rio você acha em qualquer camelô. rrs

Mas não eh CUE! Puxando a sardinha pro meu lado. Rsss

A sandália foi um presente que me dei! Linda! Tava procurando uma assim em Perth e não achava de jeito nenhum. É da Schutz! Ja detonei o salto de tanto que eu uso!

Cabelo leaozinho 2013!!! A chapinha quebrou, minha filha! KKKKK

Ihh, o espelho tava sujinho, kkkkk!